La dépression est un gigantesque cercle vicieux

La cause de la poursuite de la dépression, c'est la dépression elle même !

Face à la dépression, les deux principales questions qu'on a immédiatement sont

• qu'est-ce qui l'a déclenché ?

• c'est quoi la solution ?

Mais la vraie bonne question à se poser est tout autre :

• comment la crise se maintient ?

À questions moyennes, réponses frustrantes

Vouloir chercher LA solution est un vain mirage. Il s'agit d'une crise systémique qui est là pour durer. On va faire tout ce qu'on peut, et un jour ça ira mieux, sans qu'on ne sache vraiment quel effort parmi tout ceux qu'on a fait a été la goutte d'eau qui a fait débordé le vase du côté de la vie.

Vouloir chercher LA cause ne nous aide pas tellement non plus. Une crise donnée peut avoir été enclenchée par une cause précise, ou un ensemble précis de causes, ou plus souvent un ensemble de causes floues, ou tout simplement on ne sait pas.

Et on final ça n'a que pas tellement d'importance.

Pensez à une dépression économique. Les économistes peuvent discuter si elle a démarré avec trop "d'ingénérie financière" (subprimes) ou une bulle immobilière mondiale ou que sais-je encore. Mais une fois la crise démarrée, peu importe. Le fait est que les gens sont au chômage, les entreprises ont des carnets de commandes vides, les banques ne leur prêtent pas d'argent. Aucun acteur ne peut faire redémarrer la machine.

A défaut de meilleures réponses, cherchons donc une meilleure question

Comment la crise se maintient ?

Les 5 piliers de la dépression

Pour répondre à cette question, il est utile de voir la dépression comme un système à 5 piliers qui interagissent fortement entre eux de manière pernicieuse

Rien qu'avec ce schéma on peut plus facilement vivre la vie d'une période en crise dépressive.

Exemple de démarrage de crise

(Situation) Alice était en conflit avec sa famille
(Pensées) Elle ne peut s'empêcher de s'en vouloir de ne pas avoir agi plus tôt, elle ressent une grande culpabilité
(Émotions) Elle se sent découragée et triste
(Pensées) De toute façon c'est bien elle ça et sa tendance à tout gâcher, mais qu'est-ce qu'elle aller s'imaginer aussi pauvre conne
(Action) Elle commence à ne quasi plus sortir de chez elle à part pour le boulot
(Situation) Etre autant sur les nerfs ne l'aide pas au boulot, au contraire elle se lâche contre une collègue, ce qui l'isole auprès des autres
(Pensées) Elle s'en veut de ne pas avoir su "maitriser ses nerfs". Elle devrait arranger les choses, oui mais comment ?
(Émotions) Elle ressent un terrible sentiment d'impuissance. Sa joie habituelle s'est envolée, sous le masque elle n'est plus que tristesse.
(Physiologie) Elle a de plus en plus de mal à s'endormir le soir
(Action) Au travail faut d'avoir pu se reposer, elle fait le travail minimum en mode zombie
(Situation) Sa performance s'en ressent, et entre cela et le conflit avec la collègue, elle commence à recevoir des jugements négatifs de son manager, sa situation professionnelle est à son tour menacée
(Physiologie) Elle va voir le docteur, qui lui explique que la chimie de son cerveau s'est détériorée. Il lui prescrit des anti-dépresseurs, ce qui sur le moment lui donne de lui espoir, mais il la douche ensuite en lui disant de ne pas s'attendre à des effets avant 3 semaines

Exemple de cercle vicieux effaçant tout effort positif

Si on se penche du côté des solutions, imaginons que vous êtes de la Team "Sport" et que miracle vous réussissez à vous mettre au jogging.

(Action) : BRAVO, vous avez réussi à élever votre niveau d'activité. Si vous avez couru avec quelqu'un, vous avez aussi diminué vos points "retrait social".

Ah oui mais le reste du schéma reste radio-actif !

(Physiologie) Ceci dit, vous continuez à dormir mal ce qui contribue à votre manque d'énergie. Les deux premières fois il y avait la motivation due à la nouveauté, mais quand vous y allez une troisième fois, vous n'avez que la force de faire la moitié de ce qui était prévu
(Pensées) "Tout ça pour ça !" vous vous dites de manière injuste
(Émotions) Vous êtes déçu, le bilan de votre effort est positif, mais moins que prévu
(Action) Et maintenant vous devez prendre votre douche, mais justement c'est difficile l'hygiène personnelle en ce moment. Vous restez quelques heures suant et puant.
(Pensées) Vous vous envoyez quelques pensées dénigrantes pour la route.
(Situation) Votre partenaire de jogging vous annonce qu'il ne va pas pouvoir être là pour la prochaine séance. Vous vous retrouvez isolé.
(Émotions) Le sentiment d'impuissance revient en force

Alors que faire comme dirait l'autre ?

Observer et Comprendre

La Dépression n'est rien d'autre que la somme de tous ces cercles vicieux.
Il n'y a pas de solution magique pour les arrêter.

La bonne ambition à avoir dans un premier temps et de les observer sans jugement.

Puis de les recenser à l'écrit, exactement comme j'ai fait ci-dessus.

Cela sera de grande aide quand on va commencer à faire un travail thérapeutique. C'est la base même des thérapies comportementales et cognitives que de reconnaitre ses schémas pernicieux, et voir où on peut mettre un peu d'intentionnalité pour en desserrer l'emprise.